Trong 3 tháng đầu mang thai, tâm lý mẹ bầu sẽ khó tránh khỏi những lúc buồn vui lẫn lộn. Điều này không chỉ do ở bản thân người mẹ mà còn phụ thuộc vào sự tác động của nhiều yếu tố thay đổi khác nhau. Bài viết xin gửi đến mẹ những biện pháp sinh hoạt, dinh dưỡng và sữa cho bà bầu 3 tháng đầu để mẹ có được thai kỳ khỏe mạnh.
Phụ nữ mang thai trong ba tháng đầu sẽ không nhận thấy được sự thay đổi về hình dáng cơ thể nhưng về mặt tâm lý lại có sự biến đổi rất lớn. Tâm lý của người mẹ cũng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi, nhất là vào giai đoạn quan trọng là 3 tháng đầu này.
Tâm lý người mẹ mang thai trong 3 tháng đầu
Đây là giai đoạn bà mẹ trải qua nhưng sự thay đổi lớn về mặt tinh thần. Đối với những mẹ bầu mang thai lần đầu tiên sẽ có rất nhiều áp lực và bất ổn tâm lý. Sự bất ổn này có thể bắt nguồn từ trạng thái thể chất. Sự mệt mỏi của cơ thể do thay đổi hormone gây ra những cảm giác buồn nôn, thèm ăn hoặc chán ăn, khó chịu trong người, hay lo lắng và cáu gắt, bên cạnh đó tình trạng mất ngủ cũng dễ xuất hiện…
Khi lần đầu biết tin mình sắp làm mẹ, phụ nữ thường rơi vào trạng thái hồi hộp, vui mừng, hạnh phúc, song lại đi kèm với những nỗi lo sợ, những tình cảm lẫn lộn…Những tác động từ môi trường bên ngoài có thể khiến bạn nhạy cảm hơn, dễ chán nản, khó kiểm soát được cảm xúc, dễ nổi giận với bản thân và gia đình…Áp lực mang thai và những viễn cảnh nuôi con lần đầu tiên có thể khiến các mẹ hoang mang, dẫn đến những lo lắng, những nỗi sợ hãi. Những tình huống bất ngờ, gây sốc có thể khiến các bà mẹ căng thẳng, nguy hiểm hơn là trầm cảm.
Ngoài ra, những người mẹ hiếm muộn con có thể rơi vào trạng thái lo lắng, căng thẳng vì sợ sảy thai, mất con.
Lời khuyên dành cho thai phụ
Giai đoạn đầu của thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng. Vì vậy, các thai phụ cần đảm bảo cho mình một sức khỏe tốt. Trong giai đoạn này, các mẹ bầu không cần ăn quá nhiều nhưng phải đủ chất. Hãy bổ sung các chất dinh dưỡng như axit folic, sắt, canxi, các vitamin…cho cơ thể. Những chất dinh dưỡng này có thể tìm thấy trong các thực phẩm như: cá hồi, súp lơ xanh, các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, các loại đậu, thịt bò; đặc biệt hai loại thực phẩm được khuyên nên ăn nhiều trong 3 tháng đầu đó là trứng và cải bó xôi vì nó chứa nhiều choline – chất quan trọng hình thành các dây thần kinh ghi nhớ và học tập ở bào thai. Chúng ta cũng có thể uống những loại sữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu để tăng cường và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé.
Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, các mẹ bầu nên kết hợp với việc nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ. Có thể thực hiện việc đi bộ nhẹ nhàng sẽ khiến thai nhi có cảm giác thích thú và thoải mái hơn; hoặc có thể tập yoga để thư giãn tinh thần, tăng cường oxy cho cơ thể mẹ và bé. Ngoài ra những việc như đọc sách, nghe nhạc… cũng là những cách tự chăm sóc bản thân tốt nhất cho bạn và cả thiên thần nhỏ trong bụng.
Bạn cũng nên giải quyết những lo lắng, suy nghĩ trong đầu bằng cách tâm sự với bố đứa bé, nhận từ chồng sự chia sẻ, quan tâm; đừng giữ những suy nghĩ tiêu cực trong đầu. Nụ cười và tâm lý thoải mái của thai phụ ảnh hưởng rất tích cực đến đứa bé trong bụng, tạo điều kiện cho thai nhi được phát triển toàn diện .
Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Sử dụng súp lơ cho bà bầu
Đầu tiên trong các loại thực phẩm chính là súp lơ, đây là một loại rau mang lại hàm lượng chất sắt cao, giàu folic bên cạnh đó, súp lơ cũng là một trong những món không thể thiếu trong các thực đơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng xà lách hay cải bẹ xạnh vì chúng chứa rất nhiều chất axit folic. Với những bà mẹ không quen ăn rau có thể làm thành món trộn giấm để khai vị trong 3 tháng đầu.
Các loại đậu khác nhau cho mẹ
Các nghiên cứu cho thấy các loại đậu có chứa rất nhiều hàm lượng protein và rất tốt cho các sự phát triển của mô và cơ cho thai nhi cũng như có thể cung cấp năng lượng tốt nhất cho mẹ. Các loại đậu có thể sử dụng với các món như nấu chè, làm thành canh súp tuy nhiên đừng cho quá nhiều đường khi sử dụng.
Ăn các loại trái cây có nhiều múi
Ngoài những chất dinh dưỡng chính như từ thịt, cá, trứng, sữa cho bà bầu 3 tháng đầu,…Các loại trái cây có nhiều múi như bưởi, cam quýt, đây là những loại trái cây mang lại niều vitamin C mà còn mang đến hàm lượng folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây hiện nay, bên cạnh đó, các loại trái cây có nhiều múi còn hỗ trợ nhiều chất sắt cũng như rất tốt cho hệ miễn dịch của mẹ và bé khi phát triển cơ thể.
Sử dụng trứng và đậu phộng
Một nguồn thực phẩm dồi dào protein tiếp theo mà các bà mẹ nên sử dụng trong 3 tháng đầu chính là trứng gà, không những vậy, trứng gà còn chứa nhiều vitamin D hỗ trợ cho thai nhi phát triển khung xương thật tốt.
Vì giai đoạn ba tháng đầu sẽ khiến các mẹ bầu có tâm lý không ổn định nên bản thân thai phụ và những người thân cần ý thức để chủ động chọn một cuộc sống thoải mái hơn và đem đến một khởi đầu tốt cho bé. Dinh dưỡng và sữa cho bà bầu 3 tháng đầu cũng cần được chú ý để mẹ và bé khỏe mạnh nhất.
