Sữa nào tốt cho bà bầu khi bà bầu đã tăng cân quá mức trong thai kỳ? Ai cũng biết, phụ nữ mang thai rất cần nguồn dinh dưỡng đa dạng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi. Tuy nhiên, tăng cân như thế nào cho đúng, sữa nào tốt cho bà bầu để vừa bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm, vừa bổ sung dinh dưỡng từ sữa mà vẫn có được cân nặng hợp lý.
Hiện nay, các mẹ bầu thường rất quan trọng vóc dáng của bản thân. Tuy nhiên, đối với kiến thức truyền thống, những món ăn bổ dưỡng thường nhiều dầu mỡ và đạm từ động vật. Vì vậy, việc tăng cân không kiếm soát trong thai kỳ có thể đến với bất kỳ bà bầu nào. Tuy nhiên, những thúc ăn đó, dù bổ sung nhiều nhưng vẫn có thể thiếu một số dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ. Thế nên, bà bầu còn được khuyên nên dùng thêm sữa cho bà bầu để đảm bảo dưỡng chất vào cơ thể được đầy đủ cho mẹ và thai nhi. Vậy phải làm sao, chọn loại sữa bầu nào để mẹ bầu và thai nhi được đủ chất, khỏe mạnh nhưng cơ thể của mẹ bầu không tăng cân quá mức. Dưới đây là nhưng lời khuyên về các loại sữa nào tốt cho bà bầu và không gây tăng cân nhiều, kèm theo đó là những lời khuyên vè dinh dưỡng, sinh hoạt để mẹ bầu có được cơ thể cân đối trong thai kỳ.
Tác hại của mẹ bầu thừa cân
Khi mẹ không kiểm soát được cân nặng và lượng dinh dưỡng vào cơ thể quá nhiều, mẹ có nguy cơ khó sinh do thai to. Khả năng chống đỡ của cơ thể cũng chịu ảnh hưởng khi mẹ tăng cân không kiểm soát. Các vấn đề như phù chân, khó đi lại, đau lưng, vấn đề với xương chậu là những vấn đề khi thai nặng lên mẹ dễ dàng gặp phải. Các cơ quan nội tạng như bàng quang, tim , thận, gan cũng bị chén ép và gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể mẹ. Nguy hiểm nhất là tăng huyết áp và nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai nghén có nguy cơ cao đe dọa sức khỏe thai phụ và thai nhi. Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ gây ra nhiều tác hại không chỉ đối với mẹ bầu mà còn với thai nhi. Trẻ ra đời nặng cân dễ có vấn đề tiểu đường khi lớn.
Sữa nào tốt cho bà bầu kiểm soát cân nặng?
Optimum Mama Gold
Đây là sản phẩm sữa bầu từ Vinamilk có lượng đường và chất béo thấp, phù hợp với những bà bầu có nhu cầu kiểm soát cân nặng trong thai kỳ. Sữa có công thức chất xơ hòa tan tiên tiến SC FOS và Inulin, đặc biệt sự kết hợp hệ men vi sinh BB-12TM & LGGTM giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu giúp mẹ ăn vừa đủ nhưng vẫn nhận được đủ dinh dưỡng từ bữa ăn và sữa bầu. Hơn thế nữa, đây còn là sản phẩm có những dưỡng chất như sắt, canxi, các khoáng chất vi lượng và vitamin cần cho cơ thể phụ nữ mang thai. Sữa giúp mẹ tránh được những bệnh dễ mắc trong thai kỳ như thiếu máu do thiếu sắt, loãng xương và hỗ trợ miễn dịch để tránh các bệnh do thời tiết. Sản phẩm còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất DHA-Choline-Iod-Acid Folic để thai nhi hình thành và phát triển hệ thần kinh một cách toàn diện.
Morinaga
Sản phẩm giàu DHA, canxi và Axit Folic. Và một yếu tố vô cùng quan trọng là lượng chất béo trong sữa cho bà bầu Morinaga chỉ bằng 1/5 lượng chất béo trong sữa tươi. Điều này giúp giảm yếu tố béo phì ở mẹ dẫn đến chuyện tiểu đường, một trong những nguyên nhân gây nhiễm độc thai kỳ. Sữa có lượng chất béo và đường hợp lý nên các bà bầu rất dễ hấp thụ và chứa men lactase có khả năng phân rã các thành phần khó tiêu giúp bà bầu giảm bớt cảm giác đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn,…Một điểm khác biệt giữa sữa Morinaga với các loại sữa bầu khác là các mẹ không còn lo lắng về cân nặng khi sử dụng sữa mà không sợ tăng cần nhiều vào mẹ. Sữa bà bầu morinaga tập trung chuyển dinh dưỡng chủ yếu vào thai nhi giúp thai nhi vẫn phát triển khỏe mạnh và đẩy đủ dưỡng chất. Sữa có nhiều hương vị như cà phê, trà xanh, trà sữa. Đặc biệt không gây dị ứng và cũng rất thân thiện với dạ dày, dễ uống.
Anmum Materna
Sữa Anmum Materna dành cho bà bầu giàu Folate, canxi, DHA, kẽm, sắt, vitamin & khoán chất để mẹ cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển trí não, chiều cao & cân nặng trong giai đoạn đầu đời. Trong thành phần của sữa Anmum materna có chứa vitamin B6 giúp giảm thiểu buồn nôn ở bà bầu, tạo điều kiện tốt nhất để bà bầu hấp thu trọng vẹn dưỡng chất sữa bầu bổ sung. Kèm theo đó, Probiotics hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp hấp thu các dưỡng chất tốt hơn. Hơn nữa hãng Fonterra còn đưa ra 3 vị cho Anmum materna phù hợp với khẩu vị bà bầu: hương socola, vị vani, vị xoài.
Ngoài bổ sung dinh dưỡng bằng sữa, mẹ bầu cũng nên chú ý đền chế độ ăn để bản thông tăng cân quá mức
Dinh dưỡng cho bà bầu muốn kiểm soát cân nặng
Tinh bột: Giai đoạn đầu thai kỳ mẹ không cần phải ăn quá nhiều cơm bởi cơm chứa hàm lượng tinh bột cao có thể chuyển hóa thành đường nếu ăn nhiều sẽ khiến mẹ tăng cân quá nhiều khi mang thai.
Chất đạm: Chất đạm giúp bé phát triển tốt và tăng cân đều đặn, chống nguy cơ dị tật thai nhi, sảy thai, thể trọng não nhẹ, số lượng tế bào não ít, ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí tuệ của thai nhi. Mẹ có thể bổ sung qua các thực phẩm như: thịt bò, thịt lợn, thịt gà, một số loại hải sản (ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục)…
Cá: Cá là nguồn thực phẩm giàu Omega 3 rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé. Mẹ có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi… tránh ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân mẹ nhé.
Rau xanh: Mỗi bữa ăn cần có đủ rau xanh, mẹ nên chọn những loại rau có màu xanh đậm vì chúng chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hề thần kinh của thai nhi. Acid folic cần được bổ sung từ giai đoạn trước và trong quá kình mang thai và cả sau khi sinh và khi cho con bú.
Hoa quả: Hoa quả rất dễ ăn và tốt cho mẹ bầu, mẹ nên bổ sung những loại hoa quả chứa nhiều chất xơ, vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé, cung cấp các vitamin, khoáng chất cần thiết cho bé. Các loại quả tươi mát và ít đường mà tốt cho mẹ và thai nhi đó là: bưởi, cam, măng cụt, kiwi, táo đỏ.
Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng mẹ chỉ nên ăn 1 tuần 3-4 quả là đủ.
Nước: Mỗi ngày mẹ cần cung cấp đủ khoảng 2,5 đến 3 lít nước đã bao gồm cả sữa, nước sinh tố… để giúp cung cấp đủ nước ối khi sinh và đồng thời nó còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, giúp da dẻ luôn căng mịn nữa nhé.
Song song với việc có chế độ ăn hợp lý và uống sữa bầu để có dinh dưỡng, mẹ bầu nên hoạt động nhẹ nhàng, vận động hợp lý để có được sức khỏe và vóc dáng vừa ý. Việc vận động hỗ trợ nhiều cho việc sinh nở, lấy lại dáng sau sinh và cũng tốt cho sự phát triển của thai nhi trong bụng.
Trên đây là những lời khuyên về sữa nào tốt cho bà bầu và dinh dưỡng đi kèm để mẹ bầu có được thai kỳ khỏe mạnh và vóc dáng lý tưởng. Mong rằng bài viết sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý trong thai kỳ.
