Omega-3 là một axit béo có rất nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai và sự phát triển não bộ, thị giác, hệ tim mạch của thai nhi. Đây là loại chất béo quan trọng nhất mẹ bầu cần bổ sung qua thức ăn hoặc viên uống do cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega-3 được.
Vậy bổ sung Omega-3 cho bà bầu như thế nào là đúng cách, hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây.
Đặc điểm của Omega-3
Omega-3 là một loại axit béo không có khả năng sinh cholesterol. Chúng có trong nhiều loại thực phẩm như cá, hạt và cây trồng. Đây là một trong bốn loại chất béo mà cơ thể bạn thu nạp được từ thực phẩm. Tuy gọi là “axit béo”, nhưng nó rất tốt cho bạn và là một chất giúp tinh thần và thể chất khỏe mạnh. Nói cách khác, Omega-3 giúp xây dựng não, hình thành võng mạc và phát triển hệ thần kinh.
Có 3 loại Omega-3 chính và chúng đều là những axit béo cần thiết. Nếu cơ thể bạn sử dụng cả 3 loại này sẽ giúp thực hiện nhiều chức năng khác nhau:
– Eicosapentaenoic acid (EPA.): Loại này đặc biệt quan trọng cho cơ thể bạn, chủ yếu có trong cá.
– Docosahexanoic Acid (DHA): Loại này cũng rất quan trọng cho cơ thể bạn, có chủ yếu trong cá.
– Alpha-Linolenic Acid (ALA): Có trong phần lớn các loại hạt, dầu thực vật và rau lá xanh. Nó biến thành EPA rồi thành DHA trong cơ thể bạn.
Trong giai đoạn mang thai, bạn cần thu nạp ít nhất 250mg Omega-3 /ngày. Dầu Omega-3 rất quan trọng trong 3 tháng cuối cùng bạn mang thai. Trong khoảng thời gian này, con bạn sử dụng Omega-3 để hình thành 70% hệ thống não của nó. Chúng còn giúp ích cho phần còn lại của hệ thần kinh.
Nguồn cung cấp Omega-3 tốt
Dưới đây là danh sách những nguồn Omega-3 tốt:
– Dầu cá, như cá thu, cá trích, cá mòi, cá trồng (anchovy), cá hồi và cá mòi cơm (pilchard).
– Những loại bổ sung dầu cá Omega-3.
– Cá và cá ngừ Califoni đông lạnh (frozen tuna). Song, một điều quan trọng mà bạn cần nhớ là, cá có thể bị nhiễm thủy ngân, do đó, cần chắc rằng bạn chọn đúng những thực phẩm an toàn.
Ngoài những thực phẩm kể trên, Omega-3 còn có trong quả óc chó, hạt lanh, rau củ lá xanh, thức ăn đã được cũng có như trứng, bánh mì và nước ép, dầu của cây hướng dương và dầu lanh.
Những thực phẩm giàu Omega 3 có thể giúp con bạn phát triển tinh thần và thể chất. Riêng những loại bổ sung Omega-3, bạn cần kiểm tra để biết chắc là chúng không được làm từ gan cá. Vì gan có thể chứa hàm lượng vitinol cao (một loại vitamin A, có thể gây khiếm khuyết cho trẻ khi chào đời). Những loại bổ sung Omega-3 không có nguồn gốc từ gan cá và đúng hơn là từ cơ thể cá thì ít chứa loại vitamin A này.
Tốt nhất, khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ sung hay sữa bầu nào, bạn nên chọn loại dành riêng cho phụ nữ mang thai.
Là một dưỡng chất cần thiết cho sự hình thành não bộ, hệ thần kinh thai nhi phát triển toàn diện nhất. Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng giàu các dưỡng chất như axit folic, canxi, sắt, vitamin, … thì mẹ cần chú ý nạp thêm các thực phẩm giàu omega-3 để con yêu có sự phát triển trí não tốt nhất ngay từ khi còn trong bụng mẹ nhé.
