Ốm nghén là cảm giác buồn nôn, nôn mửa, chóng mặt và đôi khi là nhức đầu. Bạn sẽ bắt đầu gặp phải các triệu chứng này khi mang thai ở tuần thứ 4 và có thể kéo dài đến tháng thứ 4. Có một số phụ nữ sẽ trải qua tình trạng ốm nghén này trong suốt thai kỳ. Thông thường, bạn sẽ trải qua những triệu chứng này vào ban ngày nhưng đôi lúc, chúng cũng có thể xuất hiện vào ban đêm.
Thực phẩm giảm nghén thường được dùng
Gừng
Không chỉ được các chị em truyền tai nhau, gừng còn được khoa học thực tế chứng minh là có thể làm giảm các cảm giác buồn nôn nói chung cũng như nôn nghén nói riêng ở phụ nữ mang thai. Mẹ bầu có thể nhâm nhi trà gừng ấm để cải thiện sự khó chịu do ốm nghén.
Bạc hà
Hương thơm mát sảng khoái của bạc hà có thể làm cho tình thần mẹ bầu thoải mái hơn, đồng thời cũng làm giảm cảm giác buồn nôn nhanh chóng. Nhai lá bạc hà tươi, uống trà bạc hà hay ăn kẹo bạc hà, thậm chí chỉ ngửi là bạc hà đều được xem là các phương pháp hiệu quả. Ngoài ra, mẹ cũng có thể nghiền nát bạc hà rồi cho vào nước chanh để triệt để cảm giác buồn nôn khó chịu.
Quả chanh
Có tác dụng an thai và chống nôn rất tốt. Bạn có thể uống nước chanh hàng ngày với một ít muối, đường hoặc mật ong tùy theo sở thích nhé. Đây cũng là thực phẩm có tác dụng giải nhiệt, giải độc cơ thể cực kỳ hiệu quả nữa nhé.
Táo
Một lượng chất xơ vừa phải từ quả táo tươi đi qua thực quản xuống dạ dày có thể giúp chặn lại cảm giác buồn nôn khó chịu cho mẹ bầu. Bên cạnh táo ngọt, mẹ cũng có thể thử một vài miếng táo chua để thấy hiệu quả nhanh hơn.
Nước
Tình trạng cơ thể bị mất nước có thể dẫn tới những cơn đau đầu, choáng vàng có kèm theo cảm giác buồn nôn ở mẹ bầu. Chính vì vậy, trong mùa hè nóng nực này mẹ nên thường xuyên nhắc nhở bản thân mình uống đủ nước để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước. Bên cạnh đó, nước lạnh cũng có thể phần nào làm dịu đi cảm giác buồn nôn của mẹ bầu.
Chuối
Nếu mẹ bầu gặp các triệu chứng ốm nghén và buồn nôn quá nặng, đi kèm với mất nước thì ăn chuối tươi cũng có thể hạn chế được tình trạng này. Khi nôn do nghén, cơ thể thường bị mất kali nhanh chóng khiến cảm giác mệt mỏi buồn nôn thêm trầm trọng. Trong chuối có chứa nhiều kali, vì vậy việc ăn chuối có thể bù lại lượng kali bị mất đi rất nhanh chóng mà lại đơn giản.
Các loại sữa bầu giúp giảm nghén
Sữa bầu
Sữa bầu là sản phẩm có khả năng cung cấp toàn diện những chất dinh dưỡng mẹ bầu cần trong thai kỳ. Hiện nay, các loại sữa bầu có công thức bổ sung Kẽm, vitamin b6, vitamin B12 giúp bà bầu giảm được những khó chịu do cơn nghén, đồng thời, đây cũng là những dưỡng chất quan trọng cho cơ thể của mẹ bầu và quá trình phát triển của thai nhi. Các loại sữa bầu hiện nay không chỉ đáp ứng nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng cho mẹ bầu mà còn giúp mẹ bầu được cung cấp đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.
Các loại sữa bầu hiện nay được cải tiến với lượng đường thấp, lượng chất béo được cắt giảm tối đa để đáp ứng nhu cầu không lên cân nhiều, nhanh lấy lại dáng sau sinh. Hơn thế nữa, các hương vị của sữa cũng dần đa dạng để mẹ bầu dễ thay đổi.
Sữa chua
Được nhắc đến gần như nhiều nhất về tác dụng giảm ốm nghén, sữa chua với tính mát, ngọt dịu, giúp mẹ bầu nhanh chóng xua tan cơn ốm nghén. Đồng thời, sữa chua cũng là một loại thực phẩm cung cấp được lượng lớn canxi cho mẹ bầu để thai nhi hình thành xương-răng. Sữa chua phối hợp được với nhiều món ăn như: trái cây, các loại hạt, yến mạch,…hoặc làm những món ăn vặt, món tráng miệng lành mạnh. Tuy vậy, hàm lượng dinh dưỡng trong sữa chua không cao như trong sữa bầu nên sữa chua không thể thay thế sữa bầu trong chế độ dinh dưỡng.
Sữa hạt
Các loại sữa bầu từ hạt có nguồn gốc từ thiên nhiên rất được các mẹ bầu ưa chuộng trong những năm gần đây. Sữa từ hạt có hương vị béo nhẹ hấp dẫn, đồng thời, mẹ có thể tự điều chỉnh lượng đường theo khẩu vị của bản thân. Sữa hạt rất giàu các chất béo từ thực vật, không gây tăng cân nhanh chóng cho mẹ bầu. Đồng thời, lượng chất hỗ trợ phát triển não bộ trong các loại hạt như DHA, Omega-3,…khá cao trong các loại sữa bầu. Tuy nhiên, vì mỗi loại hạt có một hàm lượng khác nhau nên việc dư hoặc thiếu một chất nào đó trong cơ thể mẹ khó kiểm soát được.
Sữa tươi
Sữa tươi được nhiều mẹ bầu ưa thích vì tính quen thuộc và đa dạng lựa chọn vì có nhiều sự lựa chọn: sữa có đường, sữa không đường, sữa tách béo, sữa tách kem,…Tuy nhiên, mẹ nhớ chọn sữa tươi đã qua tiệt trùng để bảo vệ bản thân và thai nhi khỏi các hại khuẩn trong sữa thường. Sữa tươi tuy vẫn là nguồn cung cấp một số chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D,…tuy nhiên, hàm lượng các chất có lợi trong thai kỳ lại không đạt chuẩn. Thế nên, mẹ bầu chỉ nên dùng sữa tươi một cách hợp lý và không thế hoàn toàn sữa bầu.
Trên đây là những lời khuyên và các loại sữa bầu và dinh dưỡng cho mẹ bầu bị ốm nghén. Chúc mẹ có thể giảm bớt được cơn nghén và xua tan nỗi lo thiếu hụt dinh dưỡng.
Mẹ có thể tham khảo thêm về các loại sữa bầu tốt của thương hiệu Vinamilk tại đây.
