Canxi là dưỡng chất không thể thiếu được khi mang thai. Nếu cung cấp đủ lượng canxi sẽ giúp xương thai nhi phát triển tốt và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cho các mẹ sau sinh. Thế ngoài những thực phẩm chuyên cung cấp canxi thì sữa dành cho bà bầu có làm được như vậy?
1.Sữa bổ sung canxi cho bà bầu
Uống sữa, đặc biệt là loại sữa dành cho bà bầu sẽ giúp thai nhi phát triển hệ xương và răng một cách hoàn thiện, đồng thời tránh được đị tật cho bé khi còn trong bụng mẹ. Đối với mẹ bầu, bổ sung canxi từ sữa hàng ngày vào buổi sáng, và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giảm nguy cơ chuột rút, loãng xương, giúp các cơ hoạt động linh hoạt.
Một số loại sữa bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất như: Dielac Optimum Mamma, Sữa bột EnfaMama A+, Sữa bột Dielac Mama, Sữa bột Meiji Merry Mama,…
Bên cạnh đó, ngoài việc uống sữa các mẹ cần tăng cường những thực phẩm giàu canxi từ sữa như: váng sữa, sữa chua hay pho mát…
2.Cam
Cam là loại trái cây bổ sung canxi rất tốt cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, cam có chứa hàm lượng lớn vitamin C và chất chống oxy hóa…giúp bà bầu luôn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ, đồng thời, tăng cường khả năng miễn dịch và chống ốm nghén hiệu quả. Một số loại trái cây có những chất dinh dưỡng tương tự như cam: bưởi, nho, dâu tây, lựu đỏ,…
3.Các loại trái cây sấy khô
Những loại trái cây sấy khô được xem là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu khá tốt vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết. Hàm lượng canxi có trong trái cây sấy khô rất tốt cho sự hình thành răng và xương của trẻ. Những loại trái cây sấy khô các mẹ có thể bổ sung: Đào khô, nho khô, mận sấy…
4.Cải xoăn
Trong cải xoăn có chứa nhiều canxi và dễ hấp thụ. Ngoài ra, cải xoăn có chứa hàm lượng lớn vitamin K, là yếu tố giúp hình thành osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào trong xương, rất có lợi cho bà bầu. Nếu thiếu vitamin K có thể gây ra loãng xương.
5.Súp lơ xanh
Nước ép súp lơ xanh có chứa hàm lượng lớn các chất như canxi, mangan, kali, photpho, magie và chất sắt, vitamin A, C và K…Bên cạnh đó, nước ép súp lơ xanh các bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như xào, luộc, nấu canh…
6.Đậu phụ
Ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu? Đậu phụ có chứa hàm lượng lớn canxi có công dụng chống loãng xương hiệu quả. Để bổ sung lượng canxi từ đậu phụ, bà bầu có thể ăn 2 miếng đậu phụ/ngày.
7.Yến mạch
Yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Các bạn có thể uống trực tiếp yến mạch hoặc nấu cháo yến mạch mè đen để bổ sung canxi tốt nhất.
8.Bổ sung canxi cho bà bầu bằng hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu vitamin E, kali và protein…rất tốt cho sức khỏe của bà bầu. Ngoài ra, hạnh nhân cũng chứa nhiều chất béo, nhưng là chất béo tốt, giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể nếu bạn tiêu thụ chúng một cách hiệu quả.
Hy vọng, với bài viết vừa chia sẻ có thể cung cấp cho mẹ những thông tin cần thiết trong thời kỳ mang thai. Để biết thêm chi tiết vui lòng nhấp tại đây.
