Nên ăn gì khi mang thai để mang lại lợi ích tốt nhất cho con luôn là mối quan tâm hàng đầu của tất cả các mẹ bầu. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi.
Mẹ khoẻ mạnh sẽ giúp cho thai nhi dung nạp đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển trong suốt thai kỳ. Bạn cần biết rằng tất cả những gì bạn ăn uống cũng đều được hấp thụ bởi thai nhi. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai là vô cùng cần thiết. Hàng ngày, bạn hãy hạn chế tối đa những tác nhân gây hại, bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp con bạn phát triển tốt.
Việc ăn đa dạng những loại thực phẩm dinh dưỡng sẽ bảo đảm rằng bạn dung nạp đủ calori cho bản thân vì con bạn. Nhưng, một ngày bạn cần bao nhiêu calori? Tất cả tùy thuộc vào tuổi tác, chiều cao, trọng lượng hiện nay của bạn, ngoài ra cũng cần tính đến mức độ hoạt động thể chất và cả việc quan hệ tình dục nữa.
Tính trung bình, một người cần nhận khoảng 1.600 đến 2.400 calori/ngày. Khi mang thai, bạn cần có thêm 300 calori/ngày. Điều này có vẻ quá nhiều, nhưng thực ra nó chỉ bằng khoảng 2 miếng pizza phô mai mà bạn cần ăn thêm trong một ngày.
Nếu bạn thiếu cân hoặc dư cân vào lúc bắt đầu mang thai, hoặc nếu bạn đang mang đa thai, nhu cầu khẩu phần ăn và lượng calori của bạn sẽ khác nhau.
Để tốt cho sức khỏe bà bầu cần ăn gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn cho bà bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:
Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai…
Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…
Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau có màu xanh và các loại quả chín.
Lưu ý, tuyệt đối không ăn những thức ăn không tốt cho bạn và bé như các loại thực phẩm không được nấu chín, quá nhiều gia vị v.v.
Thực phẩm bà bầu nên tránh
Một số thực phẩm có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi, vì vậy bà bầu không nên ăn, thậm chí cần tuyệt đối tránh trong suốt quá trình mang thai:
Không ăn các loại thức ăn sống, nhiều dầu mỡ, gỏi, thức ăn đã để lâu hoặc sữa chưa tiệt trùng.
Tránh ăn những thức ăn có hàm lượng thủy ngân cao như cá mập, cá kiếm và cá ngừ. Tuy nhiên, cá hồi lại là một chọn lựa thích hợp vì có chứa hàm lượng thuỷ ngân thấp.
Không dùng thức uống có cồn và caffein: bia, rượu có thể gây tổn hại cho sự phát triển cuả thai nhi; café và trà sẽ khiến bạn thấy khó chịu vì phải đi tiểu thường xuyên. Nước ngọt và các thức uống bày bán ở lề đường không đảm bảo vệ sinh và tăng nguy cơ tiểu đường khi mang thai.
Không hút thuốc lá: Thuốc lá làm thai nhi chậm tăng trưởng, gây sinh non, thậm chí có thể gây sẩy thai. Bạn cũng nên tránh xa những người hút thuốc. Khói thuốc bạn hít phải cũng có hại cho bé.
Giữa vòng vây các sản phẩm trên thị trường hiện nay, thật khó để các mẹ có thể tìm cho mình các loại sữa bầu phù hợp nhất. Vì thế việc nghiên cứu cũng như tham khảo ý kiến từ các chuyên gia là vô cung cần thiết.
Một chế độ ăn có lợi cho sức khỏe trong giai đoạn mang thai sẽ góp phần đáng kể cho sự phát triển bào thai. Một chế độ ăn tốt, người mẹ khỏe mạnh sẽ làm giảm bớt nguy cơ về việc hư thai hoặc sinh non và tối thiểu hóa dược rủi ro về bệnh cho đứa bé. Trên thực tế, nhiều công trình nghiên cứu đã khẳng định rằng, những người đàn bà có chế độ ăn giàu rau củ, trái cây và chất đạm sẽ hạn chế bớt nguy cơ về bệnh bạch cầu mà con họ có thể vướng phải.
Các mẹ hãy thiết lập một chế độ ăn hợp lý trong thời gian mang thai nhé!
