Trong giai đoạn đầu mang thai, bà bầu cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng phải có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, những dưỡng chất thiết yếu này có chứa nhiều trong các loại trái cây tốt cho bà bầu như táo, cherry, dâu tây… Cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để biết lợi ích và danh sách các loại trái cây tốt cho phụ nữ mang thai nhé.
Dinh dưỡng cần thiết trong thời kỳ đầu mang thai như thế nào?
Thời gian đầu trứng thụ tinh làm tổ trong buồng tử cung đã có nguồn năng lượng dự trữ đủ phát triển mà không cần đến nguồn dinh dưỡng ở người mẹ.
Đến thời kỳ bánh nhau phát triển, các rễ nhau xuyên sâu vào trong thành tử cung để nhận nguồn dinh dưỡng từ máu của người mẹ giúp cho thai nhi phát triển, lúc này nguồn dinh dưỡng để thai nhi phát triển là hoàn toàn dựa vào nguồn dinh dưỡng từ máu của mẹ và được lọc qua hệ thống lọc máu là bánh nhau rồi chuyển sang con qua động mạch rốn.
Bởi vậy vào giai đoạn này mối liên quan dinh dưỡng giữa mẹ và thai nhi là rất chặt chẽ. Việc bồi bổ hợp lý cho người mẹ ở thời kỳ mang thai là rất cần thiết và vô cùng quan trọng, tuy nhiên việc bồi bổ phải phù hợp với từng giai đoạn phát triển của thai nhi mới đạt hiệu quả cao.
Ở thời kỳ đầu mang thai (giai đoạn 3 tháng đầu), thai nhi phát triển tương đối chậm, do vậy lượng nhu cầu về các loại chất dinh dưỡng chỉ cần đáp ứng giống như trước khi mang thai. Nghĩa là dinh dưỡng hợp lý đủ cung cấp cho người mẹ cả về đạm, đường, mỡ và các yếu tố vi lượng như khoáng chất và các vitamin; trong đó có chứa nhiều trong các loại trái cây tốt cho bà bầu.
Lợi ích của các loại vitamin có trong trái cây tốt cho bà bầu
Nhu cầu của thai phụ đối với các loại vitamin luôn cao hơn so với người bình thường, bởi vì thai phụ còn cần phải cung cấp cho nhu cầu của thai nhi. Trong thời kỳ đầu mang thai, thiếu các loại vitamin A, B, C, D, E có thể dẫn đến sẩy thai hoặc lưu thai. Cuối thai kỳ có thể dẫn đến khó khăn khi sinh hoặc gây sinh non. Vì vậy trong suốt thai kỳ, đừng nên coi nhẹ việc hấp thụ vitamin các loại.
1. Vitamin A:
Có tác dụng thúc đẩy thai nhi phát triển đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể mẹ. Vì thế, lượng nhu cầu của thai phụ luôn nhiều hơn bình thường, nếu như người bình thường hàng ngày cần đến 5000-6000 đơn vị vitamin A, nhưng ở thai phụ cần nhiều hơn từ 20 đến 60%.
2. Vitamin B:
Có tác dụng tránh sẩy thai, sinh non, viêm thần kinh, duy trì việc ăn uống diễn ra bình thường v.v… có thể giúp thai phụ bớt nôn ói trong thời kỳ đầu mang thai, giúp tiêu hóa tốt, tăng cường cảm giác thèm ăn; ngoài ra còn có tác dụng giúp tử cung co giãn tốt, làm cho sinh nở thuận lợi hơn. Người bình thường mỗi ngày cần 1,1mg vitamin B2, 1,5mg B1, thì ở thai phụ lần lượt là 1,8mg B2 và 2,5mg B1.
3. Vitamin C:
Có tác dụng cho việc hấp thụ sắt, chống thiếu máu ở thai phụ và miễn dịch với các chứng bệnh truyền nhiễm, tăng cường sức đề kháng giúp tránh được các hiện tượng như sẩy thai, sinh non v.v…
Ngoài ra còn giúp cho làn da của thai nhi mịn màng. Nếu cung cấp không đủ vitamin C, trẻ sơ sinh dễ bị bệnh tim bẩm sinh và khuyết hãm ở hệ thần kinh. Nếu hàng ngày người bình thường cần 70mg, thì ở thai phụ cần đến 100mg.
4. Vitamin D:
Giúp hấp thụ sắt và photpholipit, làm cho xương cốt của thai nhi hình thành hoàn thiện hơn, còn có thể giúp thai phụ và thai nhi không bị bệnh loãng xương, thai phụ mỗi ngày cần từ 400 đến 800 đơn vị.
Sau khi mang thai, thai phụ phải chú ý đến việc hấp thụ vitamin Các loại, bổ sung vitamin từ thức ăn là phương pháp hợp lý và đơn giản nhất.
Các loại trái cây tốt cho bà bầu trong thời kỳ đầu mang thai
Dâu tây
Với hàm lượng vitamin C có trong dâu tây, loại trái cây này có công dụng tuyệt vời ngăn ngừa cảm lạnh. Cùng với đó, Pectin và axit hữu cơ chứa trong thành phần dinh dưỡng có tác dụng làm tan chất béo trong thức ăn, kích thích sự thèm ăn, xua tan triệu chứng “nghén” của các mẹ bầu trong 03 tháng đầu thai kỳ cũng như tăng cường nhu động ruột hiệu quả.
Một lưu ý khi sử dụng loại quả này trong thực đơn hàng ngày là cần rửa sạch cũng như ngâm muối đúng cách để loại bỏ bớt thuốc trừ sâu và đảm bảo an toàn.
Cherry
Loại trái cây có chứa hàm lượng các dưỡng chất cao bao gồm vitamin B1, B2, C, axit citric, canxi, phốt pho… là Cherry. Bên cạnh đó, Cherry chứa hàm lượng sắt cao hơn 20 lần so với những loại quả khác như táo và cam.
Lợi ích nổi bật của loại trái cây này là giúp tăng cường máu và cải thiện chức năng tiêu hóa hiệu quả. Một số bà bầu có triệu chứng “ốm nghén”, không thể ăn nhiều được thì tốt nhất nên sử dụng cherry thường xuyên để có đủ chất dinh dưỡng cần thiết có lợi cho thai nhi. Bởi vì cherry giúp tăng sức đề kháng, khỏe mạnh và có nước da trắng hồng khi chào đời.
Táo
Táo có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình đầu thai kỳ như axit maclic, tannin… Do đó, táo có vai trò quan trọng trong việc tăng sức đề kháng cho thai ngày từ khi còn trong bụng mẹ.
Nếu mẹ bầu muốn giữ dáng sau khi sinh thì có thể kết hợp ăn táo trong các bữa ăn hàng ngày. Ngoài ra, uống sữa bầu có chứa chất xơ và giảm hàm lượng chất béo như sữa Dielac Mama Gold của Vinamilk cũng giúp bà bầu có đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn không bị tăng cân, béo phì.
Đây chính là 3 trong các loại trái cây tốt cho bà bầu. Bên cạnh đó, để có đủ chất dinh dưỡng và có sức khỏe trong giai đoạn này, bà bầu có thể kết hợp với các loại hạt tốt cho sức khỏe. Tham khảo để biết thêm chi tiết tại đây.
